Von den ersten Tagen bis zurück zum Sport: Verstehe, was wann wichtig ist – und gehe Deine Reha Schritt für Schritt an.
Genau dafür habe ich den HNL Kreuzband-Kompass entwickelt.
Wann darf ich wieder richtig belasten?
Welche Übungen sind jetzt sinnvoll?
Wann kann ich wieder laufen?
Und woran erkenne ich eigentlich, ob mein Knie wirklich bereit für den nächsten Schritt ist?
Zwischen OP-Bericht, Physiotherapie, Übungen aus dem Internet und gut gemeinten Ratschlägen kann es schwierig werden, den Überblick zu behalten.
Dabei braucht eine gute Kreuzband-Reha nicht möglichst viele Übungen. Sie braucht einen Plan.
Eine Kreuzband-Reha verläuft nicht einfach nach Kalender.
Entscheidend ist nicht nur, wie viel Zeit vergangen ist – sondern auch, was Dein Knie bereits kann.
Genau dabei hilft Dir der Kreuzband-Kompass.
Bestmöglich vorbereitet in die mögliche Operation gehen.
Beweglichkeit zurückgewinnen, Schwellung reduzieren und das Knie wieder kontrollieren.
Belastbarkeit und Muskelkraft systematisch aufbauen.
Laufen, Springen und dynamische Belastungen vorbereiten.
Schritt für Schritt zurück in Deinen Sport – und belastbar bleiben.
Du siehst, welche Ziele in Deiner aktuellen Reha-Phase wichtig sind, wie Du daran trainieren kannst und woran Du erkennst, ob Du bereit für den nächsten Schritt bist.
So musst Du nicht bei jedem nächsten Schritt wieder neu herausfinden, was jetzt wichtig ist, sondern hast einen roten Faden von den ersten Tagen bis zurück zum Sport.
Ich bin Physiotherapeut und begleite seit vielen Jahren Menschen nach Kreuzbandverletzungen in meiner Praxis und online.
Aus meiner Erfahrung und aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen ist der Kreuzband-Kompass entstanden: ein klarer Reha-Weg, der Dir Orientierung gibt, was wann wichtig ist und wann der nächste Schritt sinnvoll wird.
Gesundheit. Einfach. Machen.
„Meine Kreuzband-OP ist jetzt genau 8 Monate her und gestern habe ich erstmals wieder ein Tennis-Match bestreiten können. Die Form ist zwar noch nicht ganz da, aber das Knie füllt sich sehr stabil an. Ich wollte an dieser Stelle danke sagen für die tolle (virtuelle) Unterstützung. Dein Training und deine Emails haben mir sehr viel geholfen. Ich bin mir sicher, dass ich sonst nicht so schnell zu meinem geliebten Sport zurückgekehrt wäre.“
„Dein Kurs zum vorderen Kreuzbandriss ist sehr logisch und gut aufgebaut. Alles greift ineinander. Die Übungen sind gut erklärt und die Visualisierungen haben mir sehr geholfen, die Bewegungen zu verstehen. Besonders gut fand ich die verschiedenen Varianten und die mentalen Tipps.“
Die Ausgangssituation und der Verlauf einer Kreuzband-Reha sind individuell. Die Erfahrungen anderer können daher nicht auf Deinen persönlichen Verlauf übertragen werden.
Du möchtest verstehen, was in Deiner Reha wichtig ist, selbstständig trainieren und Deine Fortschritte besser einschätzen können?
Dann bekommst Du im Kreuzband-Kompass genau dafür die Struktur.
Nicht einfach irgendeine Übung für „Woche 8“.
Du erfährst, welche Ziele in Deiner aktuellen Phase wichtig sind und was die Voraussetzungen für den nächsten Schritt sind.
Du bekommst konkrete Übungen und Trainingsprogramme passend zu den verschiedenen Phasen Deiner Reha.
Von Beweglichkeit und Kraft bis zu Laufen, Sprüngen und sportlicher Belastung.
Zeit nach der OP ist wichtig – aber nicht das einzige Kriterium.
Mit einfachen Tests kannst Du Deine Fortschritte überprüfen und besser einschätzen, ob Du bereit für den nächsten Schritt bist.
Der Kreuzband-Kompass ersetzt keine gute Betreuung vor Ort. Im Gegenteil: Wenn Du gut betreut wirst, nutze sie. Der Kompass gibt Dir zusätzlich den roten Faden für die Monate Deiner Reha.
Mit dem Kreuzband-Kompass kannst Du Deine Reha weitgehend selbstständig gestalten.
Manchmal möchtest Du aber nicht nur wissen, was grundsätzlich der nächste Schritt ist, sondern was für Dein Knie gerade sinnvoll ist.
Wenn Du möchtest, dass ich persönlich auf Deinen aktuellen Reha-Stand schaue, Dein Training mit Dir plane und Deine nächsten Schritte gemeinsam mit Dir anpasse, können wir acht Wochen zusammenarbeiten.
Ich begleite maximal fünf Personen gleichzeitig, damit genug Zeit für persönliche Planung, Feedback und Rückfragen bleibt.
Der Kreuzband-Kompass richtet sich an Menschen nach einem Riss des vorderen Kreuzbandes, die ihre Rehabilitation aktiv mitgestalten und besser verstehen möchten.
Du kannst ihn sowohl begleitend zu Deiner Physiotherapie als auch für Dein zusätzliches selbstständiges Training nutzen.
Ja. Du musst den Kreuzband-Kompass nicht unmittelbar nach Deiner Verletzung oder Operation beginnen.
Du kannst in die Phase einsteigen, die zu Deinem aktuellen Reha-Stand passt, und von dort weiterarbeiten.
Begleitverletzungen können den Ablauf Deiner Reha verändern. Beispielsweise können nach einer Meniskusnaht zeitweise andere Vorgaben für Beweglichkeit oder Belastung gelten.
Die individuellen Vorgaben Deines Operateurs bzw. Deiner behandelnden Fachpersonen haben deshalb immer Vorrang.
Für die frühen Phasen brauchst Du nur wenig Equipment. Mit zunehmendem Reha-Fortschritt wird ein gezieltes Krafttraining mit entsprechenden Widerständen allerdings immer wichtiger.
Für eine vollständige Rückkehr zu anspruchsvollerem Sport ist deshalb im Verlauf meist der Zugang zu geeignetem Trainingsequipment sinnvoll.
Egal ob 6, 9 oder sogar 12 Monate – Du hast Zugriff für Deine individuelle Reha-Dauer.
Und wenn Du magst, begleite ich Dich auch über Deine Rückkehr zum Sport hinaus per Mail mit wertvollen Tipps rund um Training und Kniegesundheit.
Der Kreuzband-Kompass richtet sich an Menschen nach einem Riss des vorderen Kreuzbandes, die ihre Rehabilitation aktiv mitgestalten und besser verstehen möchten.
Du kannst ihn sowohl begleitend zu Deiner Physiotherapie als auch für Dein zusätzliches selbstständiges Training nutzen.
Ja. Du musst den Kreuzband-Kompass nicht unmittelbar nach Deiner Verletzung oder Operation beginnen.
Du kannst in die Phase einsteigen, die zu Deinem aktuellen Reha-Stand passt, und von dort weiterarbeiten.
Begleitverletzungen können den Ablauf Deiner Reha verändern. Beispielsweise können nach einer Meniskusnaht zeitweise andere Vorgaben für Beweglichkeit oder Belastung gelten.
Die individuellen Vorgaben Deines Operateurs bzw. Deiner behandelnden Fachpersonen haben deshalb immer Vorrang.
Für die frühen Phasen brauchst Du nur wenig Equipment. Mit zunehmendem Reha-Fortschritt wird ein gezieltes Krafttraining mit entsprechenden Widerständen allerdings immer wichtiger.
Für eine vollständige Rückkehr zu anspruchsvollerem Sport ist deshalb im Verlauf meist der Zugang zu geeignetem Trainingsequipment sinnvoll.
Egal ob 6, 9 oder sogar 12 Monate – Du hast Zugriff für Deine individuelle Reha-Dauer.
Und wenn Du magst, begleite ich Dich auch über Deine Rückkehr zum Sport hinaus per Mail mit wertvollen Tipps rund um Training und Kniegesundheit.
Eine Kreuzband-Reha dauert Monate.
Du musst trotzdem nicht jeden Schritt selbst herausfinden.
Wähle die Unterstützung, die zu Dir und Deiner Reha passt.
Selbstständig mit einem klaren Plan durch Deine Reha.
99 € einmalig
Dein Training gemeinsam planen und an Deinen Reha-Stand anpassen.
890 € / 8 Wochen
